一、引言
备孕准备是每一个即将成为父母的人必须经历的过程。在备孕期间，除了要进行医学上的检查与调理，生活中的各种习惯也对成功受孕及胎儿的健康发育起着至关重要的作用。特别是吸烟和饮酒这两个不良习惯，对准备怀孕的夫妻来说是必须要戒除的。本文将详细阐述备孕期间如何进行生活习惯的调整，特别是戒烟戒酒的重要性及方法。
二、戒烟的重要性及方法
1. 戒烟的重要性
吸烟对准备怀孕的夫妻来说危害极大。烟草中的尼古丁等有害物质不仅会对男性的精子质量产生影响，降低受孕几率，还会对女性的卵子及胚胎发育造成严重危害。有研究显示，孕妇在怀孕期间继续吸烟，会增加胎儿出现早产、低出生体重、先天畸形等风险。因此，为了自身健康及未来宝宝的健康，备孕期间的夫妻应坚决戒烟。
2. 戒烟的方法
（1）意识提升：首先要在思想上认识到戒烟的重要性，坚定戒烟的决心。
（2）逐渐减量：不要突然完全戒断，可以通过逐渐减少吸烟量，使身体逐渐适应。
（3）替代疗法：使用口香糖、零食等替代烟草，帮助缓解戒烟时的焦虑和烟瘾。
（4）加强运动：通过运动来分散注意力，减少对烟草的依赖。
（5）寻求帮助：可以寻求专业医生或心理咨询师的帮助，进行心理辅导和行为干预。
三、戒酒的重要性及方法
1. 戒酒的重要性
酒精会对男性的精子质量和女性的卵子质量产生不良影响，增加不孕不育的风险。同时，孕期饮酒还可能导致胎儿酒精谱系障碍，对胎儿的智力发育和身体健康造成严重影响。因此，备孕期间的夫妻应彻底戒酒。
2. 戒酒的方法
（1）坚定决心：明确戒酒的目标和意义，坚定戒酒的决心。
（2）逐渐减少：循序渐进地减少饮酒量，使身体逐渐适应无酒状态。
（3）寻找替代品：在想要喝酒的时候，可以用水、果汁等替代酒品。
（4）增加运动：通过运动来分散注意力，减少对酒精的依赖。
（5）避免刺激：避免参加容易引发饮酒欲望的场合和活动。
四、其他生活习惯的调整
除了戒烟戒酒，备孕期间还需要注意其他生活习惯的调整。包括保持良好的作息时间、合理饮食、适度运动等。良好的作息时间有助于调整身体状态，提高受孕几率；合理饮食可以保证营养均衡，为胎儿提供良好的生长环境；适度运动可以提高身体素质，增强免疫力。此外，还要避免接触有害物质和辐射源，减少对身体的损害。
五、总结
备孕准备是一个全面而系统的过程，需要夫妻双方共同努力。戒烟戒酒是其中的重要一环，对于提高受孕几率和保障胎儿健康具有至关重要的作用。通过调整生活习惯，包括保持良好的作息时间、合理饮食、适度运动等，可以为备孕创造良好的身体和环境条件。希望每一对准备迎接新生命的夫妻都能重视备孕期间的准备工作，以健康的生活习惯迎接新生命的到来。
